イラストレーターのための、SNSとの健全な距離感を持つ習慣
はじめに：クリエイターとSNSの現在地
現代において、クリエイターにとってSNSは自身の作品を発表し、コミュニティと繋がり、仕事の機会を得るための重要なツールの一つです。特にフリーランスのイラストレーターの方々にとって、SNSはポートフォリオ代わりとなり、自己プロモーションや情報収集の場として欠かせない存在と言えるでしょう。
しかし同時に、SNSはその特性から、心身の疲労やメンタルヘルスに影響を与える可能性も指摘されています。常に流れてくる大量の情報、他者との比較、評価への過度な意識、そして仕事とプライベートの境界の曖昧化は、気づかないうちに疲労を蓄積させ、創造活動を持続させる上で障壁となる場合があります。燃え尽きを感じる兆候の一つとして、SNSに対して強い疲労感や嫌悪感を抱くケースも少なくありません。
この記事では、イラストレーターの方がSNSと健全な関係を築き、心身の健康を保ちながら創造活動を続けるための具体的な習慣や考え方について考えていきます。
なぜSNSはクリエイターを疲れさせるのか
SNSがクリエイターの疲労につながりやすい要因はいくつか考えられます。
まず、視覚的なアウトプットが中心となるプラットフォームでは、常に他者の優れた作品が目に入り、無意識のうちに自己と他者を比較しやすくなります。この比較が、自身のスキルやキャリアに対する不安感を煽ることがあります。
次に、「いいね」やコメントといった直接的な評価は、一時的な達成感をもたらす一方で、その増減によって自己肯定感が大きく揺らぎやすいという側面があります。評価を気にしすぎるあまり、本来表現したかったことから離れて、受けやすい作品傾向に流されてしまうといった影響も起こり得ます。
また、クライアントとのやり取りや、仕事関連の情報の収集、自己プロモーションをSNSで行っている場合、仕事時間とプライベート時間の区別がつきにくくなります。常に通知を気にしたり、隙間時間に仕事関連の投稿を見てしまったりすることで、脳が休息する時間が減少し、疲労が蓄積しやすくなります。
さらに、匿名性の高いSNS環境では、予期せぬ批判や誹謗中傷に直面するリスクもゼロではありません。こうしたネガティブなフィードバックは、精神的なダメージとなり、創作意欲を削ぐ可能性があります。
SNS疲れを防ぐための習慣と思考法
SNSによる疲労を軽減し、創造活動を支えるためには、SNSとの付き合い方を見直すことが有効です。ここでは、実践しやすい習慣と思考法をいくつか紹介します。
1. SNSの利用目的を明確にする
何のためにSNSを使っているのか、目的を整理してみましょう。例えば、「ポートフォリオとして作品を見てもらう」「イラスト関連の情報収集」「他のクリエイターとの交流」「息抜き」など、複数の目的があるかもしれません。それぞれの目的に優先順位をつけ、その目的に合致しない利用方法は控えるといったルールを設けることが考えられます。
2. 利用時間とタイミングを制限する
SNSに費やす時間を意識的に制限することは、疲労軽減に効果的です。具体的な方法としては、以下が挙げられます。 * 1日のSNS利用時間を合計〇時間までと決める。 * 特定の時間帯（例：仕事の開始直後や終了直前、就寝前1時間など）はSNSを利用しない。 * 作業に集中したい時間は、スマートフォンの通知をオフにするか、機内モードに設定する。
タイマーアプリなどを活用し、客観的に利用時間を確認することも有効です。
3. 情報のノイズを減らす
フォローするアカウントや閲覧する情報の質を見直すことも大切です。 * 定期的にフォローリストを見直し、ネガティブな感情を抱かせたり、情報過多の原因になっているアカウントのフォローを外すことを検討する。 * 自身の興味や成長につながる、ポジティブな情報源を意識的に選ぶ。
これにより、SNSを開いたときに目にする情報の質が向上し、無駄な情報による疲労を減らすことができます。
4. 他者との比較との健全な向き合い方
SNS上で他者の成功や作品を目にしたとき、比較して落ち込んでしまう経験は多くのクリエイターにあるものです。大切なのは、そこで立ち止まり、自身の状況を客観視することです。 * 他者の成功は、その人の努力や背景があってのものであると理解する。 * 他者の作品からインスピレーションを得ることはあっても、自分自身のペースや個性、成長に焦点を当てる。過去の自分と比較し、成長を認識する方が健全です。
5. 評価に依存しない自己肯定感を育む
SNSの「いいね」の数やコメントに一喜一憂することは自然な感情ですが、それに自己肯定感のすべてを委ねてしまうと不安定になります。 * 作品が完成したこと自体、描いているプロセス自体に価値を見出す。 * クライアントや身近な人からの感謝の言葉、自身が作品から得られる喜びなど、SNS以外の場所にも自己肯定感の源があることを認識する。 * SNSでの評価はあくまで一つの指標であり、自身の価値や作品の価値を決定づけるものではないと理解する。
6. オフラインの時間を意識的に設ける
デジタルデバイスから離れ、オフラインでの活動時間を持つことは、心身のリフレッシュに不可欠です。 * 趣味や運動、散歩など、SNSとは無関係の活動に時間を使う。 * 友人や家族と直接会って話す機会を設ける。 * 定期的にデジタルデトックスの日を作ることを検討する。
これにより、脳を休ませ、新しいインスピレーションを得る機会にもつながります。
実践へのヒント
これらの習慣を一度にすべて取り入れることは難しいかもしれません。まずは一つか二つ、現在の状況に合わせて試しやすいものから始めてみましょう。
- 第一歩: 1日のうちで「SNSを見ない時間帯」を1時間だけ設定してみる（例：夕食後から寝るまで）。
- 第二歩: スマートフォンの設定で、よく利用するSNSアプリの利用時間を計測・制限する機能を活用してみる。
- 第三歩: 無意識にフォローしているアカウントを整理し、ポジティブな影響を受けるアカウントだけを残すことを試みる。
小さな変化から始めることが、習慣化のための現実的なステップとなります。
まとめ：持続可能な創造活動のために
SNSはクリエイターにとって強力なツールですが、適切に利用しないと心身の負担となる可能性があります。SNS疲れを防ぎ、持続可能な創造活動を続けるためには、利用目的の明確化、時間制限、情報フィルタリング、そして評価に依存しない自己肯定感の構築といった習慣と思考法を取り入れることが有効です。
ここで紹介した内容は、すぐに完璧に実践できるものではないかもしれません。しかし、自身の心身の健康を最優先に考え、SNSとの健全な距離感を意識することは、長期的に質の高いアウトプットを続ける上で非常に重要です。ご自身のペースで、負担なく続けられる習慣を少しずつ取り入れていくことをお勧めいたします。